Cinco maneiras de manter sua memória afiada
A maneira como você vive, o que você come e bebe e como trata seu corpo afetam sua memória, bem como sua saúde física e bem-estar. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer todos os dias para manter a mente e o corpo afiados.
Gerencie seu estresse. O ritmo constante do estresse diário, como pressões de prazos ou discussões mesquinhas, certamente pode distraí-lo e afetar sua capacidade de concentração e recordação. Mas o maior problema é uma sensação contínua de extrema ansiedade – que pode levar ao comprometimento da memória. Se você não tem uma estratégia para gerenciar seu estresse, proteger sua memória é um dos motivos para conseguir uma. Respiração profunda, meditação, ioga e uma abordagem “consciente” da vida podem ajudar.
Melhorando a memória
Aos 60 anos, mais de metade dos adultos têm preocupações com a sua memória. No entanto, pequenos lapsos de memória que ocorrem com a idade não são normalmente sinais de um problema grave, como a doença de Alzheimer, mas sim o resultado de alterações normais na estrutura e função do cérebro. Este relatório descreve estas alterações normais relacionadas com a idade e outras causas mais graves de perda de memória – e como distinguir entre elas.
Tenha uma boa noite de sono. Pessoas que não dormem bem à noite tendem a ser mais esquecidas do que pessoas que dormem profundamente. Uma boa noite de sono é essencial para consolidar memórias. A razão mais comum para o sono insatisfatório é a insônia – dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Infelizmente, muitos medicamentos usados para tratar a insônia também podem prejudicar a memória e a função cerebral em geral. É por isso que é melhor tentar primeiro melhorar seus hábitos de sono e recorrer à medicação somente se essas etapas não ajudarem. Se você precisar de soníferos, use a dose mais baixa pelo menor tempo necessário para recuperar o sono.
Se você fuma, pare. Certamente é mais fácil falar do que fazer, mas se você precisar de motivação adicional, saiba que os fumantes têm um maior grau de perda de memória relacionada à idade e outros problemas de memória do que os não fumantes. Pessoas que fumam mais de dois maços de cigarros por dia na meia-idade têm mais que o dobro do risco de desenvolver demência na velhice em comparação com os não fumantes. No entanto, aqueles que param de fumar na meia-idade e aqueles que fumam menos de meio maço por dia têm um risco de demência semelhante ao das pessoas que nunca fumaram.
Se você bebe álcool, faça-o moderadamente. Beber muito álcool aumenta o risco de perda de memória e demência. Pessoas com alcoolismo têm dificuldade em realizar tarefas de memória de curto prazo, como memorizar listas. Outro tipo de perda de memória associada ao uso de álcool é chamada de síndrome de Korsakoff. Nessa condição, a deficiência prolongada de vitamina B1 combinada com os efeitos tóxicos do álcool no cérebro pode desencadear uma amnésia súbita e dramática. Em alguns casos, esta perda de memória é permanente, mas, se detectada precocemente, pode ser revertida até certo ponto.
Proteja seu cérebro de lesões. O traumatismo craniano é uma das principais causas de perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Utilize sempre o equipamento adequado durante atividades de alta velocidade e esportes de contato. Use cintos de segurança ao andar em veículos motorizados. Os acidentes de carro são de longe a causa mais comum de lesões cerebrais, e o uso do cinto de segurança reduz muito as chances de ferimentos graves na cabeça. Use um capacete ao andar de bicicleta, andar de motocicleta, patinar em linha e esquiar.
Fonte: Harvard Medical School
18/02/2022
