As 5 Mudanças Simples na Sua Dieta que Podem Aumentar Sua Energia
Sentir-se lento, cansado ou até mesmo com sono pode ser um fardo pesado quando acontece com frequência. Ainda mais quando não temos energia ou motivação básica para fazer as coisas de que gostamos porque o cansaço se torna implacável.
“Também pode ficar mais difícil se concentrar, sua paciência se esgota e seu nível de frustração aumenta”, diz Samantha Heller, nutricionista clínica da Universidade de Nova York.
Genética, descanso, saúde mental e exercício são fundamentais para os seus níveis de energia — mas a alimentação também é essencial. Em vez de embarcar em um plano ambicioso para transformar subitamente os seus hábitos alimentares, pode ser mais eficaz começar aos poucos.
“Fazer pequenas mudanças em sua dieta dá a você uma sensação de sucesso que o mantém motivado”, disse Dolores Woods, nutricionista do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston (UTHealth), à BBC News Mundo.
Aqui estão cinco mudanças simples que podem ajudá-lo a se sentir com mais energia:
1. Beba Água
Às vezes, o cansaço é causado pela falta de hidratação. Muitas pessoas tomam café, energéticos ou refrigerantes com muito açúcar quando se sentem cansadas, mas o problema é que eles causam o efeito contrário porque são diuréticos.
“Eles nos estimulam por um tempo e depois a energia diminui”, explica Woods. “É uma sensação de bem-estar que não dura muito.”
É fácil confundir sinais de fome com sede — achamos que precisamos de comida quando na verdade precisamos de água. Manter-se bem hidratado é essencial para manter os níveis de energia ao longo do dia.
2. Não Pule Refeições
Pular refeições faz com que os níveis de glicose no sangue caiam, causando fadiga. Não importa se você faz três refeições por dia ou cinco pequenas — o importante é não deixar muitas horas entre uma porção e outra.
“Não queremos que nossos níveis de glicose fiquem muito altos ou muito baixos, eles precisam estar equilibrados para nos sentirmos energizados”, diz Woods. Estudos mostram que pessoas que pulam frequentemente o café da manhã consomem mais calorias ao longo do dia, em comparação com aquelas que começam o dia com uma refeição.
3. Adicione Proteína ao Café da Manhã
A proteína gera a sensação de estar mais satisfeito após a refeição. Embora os vegetais sejam muito importantes, eles têm poucas calorias, portanto, para aumentar a energia é necessário algum tipo de proteína como acompanhamento.
Que tipo de proteínas? Carnes, legumes, laticínios e soja são excelentes fontes. Incorporar proteínas no café da manhã fornece energia para o resto do dia.
4. Coma Lanches ‘Poderosos’
Os especialistas recomendam o consumo de nozes, sementes ou frutas secas, considerados lanches poderosos pela energia que fornecem ao organismo. As nozes, por exemplo, possuem gorduras boas, fibras, vitaminas, ferro e outros componentes importantes no combate ao cansaço.
5. Coma Grãos Integrais
Consumir grãos integrais, como pão, macarrão, cereal ou arroz integral, é fundamental. Esses alimentos proporcionam uma liberação lenta e constante de energia, mantendo você energizado ao longo do dia.
Estas cinco mudanças são pequenos passos em direção a uma dieta para dar mais energia ao longo do dia e reduzir os níveis de cansaço. Combinados com exercícios e uma boa quantidade de sono, esses hábitos alimentares podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Fontes
- Barría, Cecilia. “As 5 mudanças simples na sua dieta que podem aumentar sua energia.” BBC News Mundo, 28 maio 2024.
- Woods, Dolores. Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston (UTHealth).
- Heller, Samantha. Universidade de Nova York.
Ao incorporar essas dicas em sua rotina diária, você poderá notar uma melhoria significativa nos seus níveis de energia e no seu bem-estar geral.
